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Objetivo
Ganho de massa muscular
Peso
75 kg
Altura
1.78 m
3
Treinos Gerados
2
Treinos Concluídos
3
Maior Sequência
3
Total de Treinos
3 dias
Maior Sequência
Peito
Músculo Mais Treinado
Criado em 25/10/2025 às 11:01
Peito
Supino Reto com Barra
4 séries de 8-10 repetições
Supino Inclinado com Halteres
3 séries de 10-12 repetições
Crucifixo Inclinado
3 séries de 12-15 repetições
Tríceps Testa
3 séries de 10-12 repetições
Tríceps Corda
3 séries de 12-15 repetições
Criado em 22/10/2025 às 11:01
Costas
Barra Fixa
4 séries até a falha
Remada Curvada com Barra
4 séries de 8-10 repetições
Puxada Frontal
3 séries de 10-12 repetições
Rosca Direta com Barra
3 séries de 10-12 repetições
Rosca Martelo
3 séries de 12-15 repetições
Criado em 20/10/2025 às 11:01
Pernas
Agachamento Livre
4 séries de 8-10 repetições
Leg Press 45°
4 séries de 10-12 repetições
Cadeira Extensora
3 séries de 12-15 repetições
Cadeira Flexora
3 séries de 12-15 repetições
Panturrilha em Pé
4 séries de 15-20 repetições
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